Tips dan Artikel

Temukan Solusi untuk Masalah anda

background
4 Tips Membesarkan Payudara Dengan Gerakan Yoga Agar Makin Naik Dan Kencang
Memiliki payudara yang besar dan sempurna sering jadi idaman para wanita yang miliki ukuran payudara kecil. Sehingga Wanita berpayudara kecil sering mencari tips membesarkan payudaranya supaya terlihat besar dan sempurna.Payudara bisa jadi aset Wanita demi menopang penampilannya. Saat hamil, payudara Wanita bisa membesar karena perubahan hormon dan bisa membuat kepercayaan diri Wanita jadi meningkat.Akan tetapi, saat masa melahirkan dan menyusui sudah selesai, bentuk payudara Wanita akan berubah tidak sebesar sebelumnya dan menyusut, bahkan bisa menjadi kendur. Namun jangan khawatir karena ada beberapa tips membesarkan payudara dan membuatnya kencang serta naik Kembali.Tips Membesarkan Payudara Pakai YogaBerikut beberapa tips membesarkan payudara menggunakan Gerakan yoga yang bisa dilakukan demi mendapatkan ukuran payudara yang besar dan sempurna, diantaranya:1.     Yoga Camel Pose atau UstrasanaTips membesarkan payudara yang pertama yaitu dengan camel pose. Pose ini bisa dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh, perkuat punggung, dan otot dada. Caranya: dimulai dengan berlutut diatas matras dengan tangan dan pinggul, lutut dibuka selebar bahu.Tarik nafas dalam-dalam sambil menarik tulang ekor kedalam dan lengkungkan punggung sambil menggeser telapak tangan menyentuh kaki dengan lengan yang lurus. Condongkan kepala ke belakang dan pertahankan dalam posisi netral. Perlahan buang nafas dan Kembali ke posisi berlutut. Ulangi 10 kali.2.     Yoga Bow Pose atau DhanurasanaTips membesarkan payudara selanjutnya yaitu dengan Gerakan yoga bow pose atau pose busur panah. Pose ini bisa memperkuat tulang belakang dan mengencangkan jaringan payudara.Caranya: berbaring tengkurap dengan tangan disamping dan telapak tangan menghadap keatas. Lalu tekuk kaki kedalam dan pegang pergelangan kaki dengan tangan sambil menarik kaki ke arah bahu. Tarik napas dan Tarik kaki lebih jauh kedalam sambil mengangkat paha dan mengangkat dada dari lantai. Tahan selama beberapa detik dan balik ke posisi awal.3.     Yoga Cobra Pose atau BhujangsanaPose dari yoga cobra ini bisa membantu memperkuat otot dada dan perut serta memperbaiki postur tubuh. Lahitan yoga ini bisa dilakukan secara berkelanjutan dan bisa membuat payudara menjadi tampak kencang.Caranya: cukup berbaring melengkung di atas matras yoga dengan telapak tangan menekan ke lantai. Tarik bahu sedikit ke arah belakang dan membuat dada tampak membusung ke depan. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan angkat tubuh sambil menjaga kepala tetap lurus.4.     Butterfly Yoga PoseGerakan yoga ini menggambarkan seperti seekor kupu-kupu. Duduk dan tekuk kedua lutut, tempelkan telapak kaki kanan dan kiri. Sedikit menekuk siku, tekuk badan hingga bagian wajah mendekati telapak kaki. Variasikan Gerakan berbaring ke belakang dengan posisi kaki tegap. Beberapa tips membesarkan payudara pakai yoga diketahui bisa membantu membesarkan ukuran payudara yang kecil dan menambah rasa percaya diri Wanita. Namun untuk mendapatkan hasil maksimal bisa dengan melakukannya secara konsisten. (Ali Ar.)
penulis
Ali Aridlo
2023-09-18
background
Daftar 7 Makanan Penghancur Kista Ovarium Yang Perlu Diketahui Wanita
Kista ovarium sering jadi masalah umum pada Wanita Ketika masa menstruasi. Meskipun tidak ganas, namun bisa membesar dan pecah sehingga menimbulkan komplikasi. Untuk mengatasinya bisa dengan mengonsumsi makanan penghancur kista ovarium.Kista ovarium ialah benjolan atau kantung berisi cairan yang terbentuk di dalam organ tubuh seperti ovarium. Penyakit kistaovarium ini umumnya hanya mungkin terjadi pada Wanita yang telah menginjak usia 25 tahun.Namun sekarang ini penyakit kista ovarium bisa dialami Wanita yang baru menginjak usia 20-an. Hal itu terjadi karena diet tidak sehat, kurang gizi, kurang aktivitas fisik dan kebiasaan buruk seperti merokok bisa mempengaruhi fungsi normal system reproduksi.Daftar Makanan Penghancur Kista OvariumUntuk melawan kista ovarium, berikut beberapa daftar makanan penghancur kista ovarium yang ampuh untuk melawan kista, diantaranya:1.     TelurTelur dipercayai sebagai makanan super bagi Wanita karena makan telur rebus tanpa kuning telur bisa menangkal penyakit kista ovarium. Telur juga mengandung protein, zinc (seng), senyawa antioksidan, fosfor, selenium, serta vitamin E, B6, D, dan K yang bermanfaat untuk memperkuat system imun dan melawan peradangan penyebab kista.2.     BrokoliBrokoli kaya serat, kalium, protein, folat, fosfor, kalsium, zat besi dan vitamin C, E, A, K dan B. Brokoli juga memiliki sifat anti-kanker. Dengan mengonsumsi brokoli terbukti bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mempercepat penyembuhan kista ovarium.3.     YoghurtYoghurt termasuk makanan penghancur kista karena kaya kalsium, probiotik dan protein. Kandungan dalam yoghurt berperan untuk memperbaiki jaringan tubuh yang rusak karena kista dan meningkatkan daya tahan tubuh. Hal itulah yang membuat yoghurt untuk mempercepat pemulihan pengidap penyakit kista.4.     Ikan SalmonIkan salmon termasuk jenis ikan yang kaya akan asam lemak omega 3, protein, serta berbagai vitamin seperti vitamin D, B12, dan A. Manfaat dari ikan salmon seperti dapat mengatasi gangguan hormon, dan resistensi insulin penyebab munculnya penyakit kista.5.     SeladaSelada mengandung antioksidan yang bisa menangkal radikal bebas dan mengurangi kerusakan sel tubuh akibat kista ovarium. Kandungan vitamin A pada selada bisa bantu meredakan infeksi dan peradangan yang diakibatkan oleh kista.6.     TomatDalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa tomat bisa diolah menjadi jus untuk menghilangkan kista karena tomat mengandung likopen yang tinggi antioksidan sehingga miliki khasiat dalam mengecilkan ukuran kista.7.     Jambu MerahJambu merah termasuk makanan penghancur kista karena miliki kandungan vitamin C yang tinggi. Jambu merah juga mudah didapatkan dalam keseharian. Vitamin C miliki peran sebagai antioksidan yang mampu mengecilkan ukuran kista dan menghambat pertumbuhan sel tumor dan kanker. Daftar makanan penghancur kista ovarium diatas bisa dikonsumsi dengan konsisten bagi pengidap kista demi menghancurkan dan mengecilkan ukuran kista. Buatmu yang tidak mengidap penyakit kista juga bisa mengonsumsinya demi mencegah munculnya penyakit kista ovarium. (Ali Ar.)
penulis
Ali Aridlo
2023-09-14
background
Jangan Khawatir, Beginilah 5 Cara Mengatasi Keputihan Yang Aman Dan Tepat
Keputihan jadi hal yang normal bagi Wanita, akan tetapi keputihan dalam jumlah banyak bisa membuat wanita merasa tidak nyaman. Namun jangan khawatir, ada beberapa cara mengatasi keputihan yang bisa dilakukan untuk mengatasi hal tersebut.Keputihan merupakan cairan berwarna bening hingga putih susu yang keluar dari organ intim dan berasal dari kelenjar miss v dan leher Rahim. Bermanfaat untuk menjaga organ intim agar tetap bersih, lembab dan melindungi dari infeksi.Cara Mengatasi Keputihan Yang AmanKeputihan normal umumnya tidak berbahaya dan bisa hilang sendiri tanpa perlu diobati, namun jika keputihan mengarah yang tidak normal, hal itu perlu di waspadai dan ditangani dengan tepat. Berikut beberapa cara mengatasi keputihan tersebut, antaralain:1.     Hindari Memakai Sabun KewanitaanMiss v termasuk organ yang bisa membersihkan dirinya sendiri, tidak disarankan menggunakan produk pembersih kewanitaan seperti sabun khusus kewanitaan. Pembersih kewanitaan yang mengandung pewangi bahkan alkohol yang bisa mengganggu keseimbangan pH miss v.Produk kewanitaan bisa merusak keseimbangan mikrobiota alami yang terdapat dalam organ intim. Sehingga bukannya bantu mengatasi keputihan, justru makin memperparah keputihan yang dialami.2.     Bersihkan Organ Intim Dengan TepatUpaya mengatasi keputihan bisa dimulai dari membersihkan organ intim dengan cara yang tepat yaitu dengan membasuhnya dari depan ke belakang atau dari vagina menuju anus, bukan sebaliknya.Bersihkan organ intim setiap selesai buang air kecil atau buang air besar. Usahakan untuk bersihkan organ intim menggunakan air hangat saja atau jika ingin menggunakan sabun, bisa menggunakan sabun berbahan ringan dan tanpa pewangi.3.     Rutin Ganti Celana DalamDemi mengatasi keputihan, pastikan rutin mengganti celana dalam supaya organ intim tetap bersih dan kering. Jika organ intim terlalu lembab bisa menyebabkan resiko infeksi jamur, bakteri hingga terkena parasit. Disarankan mengganti celana dalam minimal dua kali sehari.Pakailah celana dalam berbahan katun yang bisa menyerap keringat dengan baik. Jika bahan celana dalam tidak menyerap keringat membuat bakteri bisa berkembang biak dengan mudah. Jika sedang menstruasi, rutinlah ganti pembalut minimal 3-5 jam sekali, karena malas mengganti pembalut membuat bakteri dan jamur mudah berkembang biak.4.     Gunakan Kondom Ketika Berhubungan SeksualKeputihan juga bisa disebabkan oleh penyakit menular seksual. Jika ingin melakukan hubungan seks, sebaiknya gunakan alat kontrasepsi seperti kondom demi menghindari infeksi dan memaksimalkan pengobatan keputihan.Sebaiknya tidak melakukan hubungan seksual dengan berganti-ganti pasangan untuk mencegah penularan penyakit infeksi menular seksual.5.     Gunakan Kompres DinginDemi meredakan rasa tidak nyaman seperti gatal atau bengkak pada miss v Ketika mengalami keputihan, bisa coba untuk menggunakan kompres dingin. Kompreslah miss v menggunakan kompres es atau waslap lembut yang direndam air dingin. Keputihan berlebih memang mengganggu dan membuat Wanita merasa tidak nyaman, cara mengatasi keputihan yang aman diatas bisa dilakukan sendiri dirumah dan harus dilakukan konsisten untuk menyembuhkan keputihan yang dialami. (Ali Ar.)
penulis
Ali Aridlo
2023-09-12
background
Beginilah 6 Cara Merawat Daerah Kewanitaan Dengan Baham Alami Yang Perlu Diketahui Wanita
Merawat daerah kewanitaan penting dilakukan Wanita untuk menjaganya agar terhindar dari beragam penyakit seperti infeksi dan jamur penyebab bau tak sedap. Wanita perlu tahu cara merawat daerah kewanitaan dengan bahan alami supaya tetap sehat.Namun karena jarang atau kurangnya edukasi tentang Pendidikan seksual membuat banyak Perempuan tidak paham cara merawat daerah kewanitaannya sendiri. Bahkan banyak yang percaya begitu saja dengan iklan produk kewanitaan yang diklaim bisa membuat daerah kewanitaan menjadi wangi.Cara Merawat Daerah Kewanitaan Dengan Bahan AlamiBerikut beberapa cara merawat daerah kewanitaan dengan bahan alami yang telah kami rangkum dari berbagai sumber, diantaranya:1.     Cuka Sari ApelCuka sari apel bisa jadi ramuan alami untuk membuat miss v tetap harum dan kesat. Cuka sari apel bisa dikonsumsi untuk menjaga daerah kewanitaan tetap sehat dan bersih. Cuka sari apel termasuk ramuan alami untuk merawat miss v dengan menjaga keseimbangan pH Miss v.2.     Daun SirihDaun sirih jadi ramuan alami untuk merawat daerah kewanitaan sejak zaman dulu. Rebusan daun sirih dianggap bisa membantu membersihkan, beri aroma wangi dan menjaga organ kewanitaan tetap kesat.3.     Minyak KelapaMinyak kelapa bisa jadi ramuan alami untuk merawat daerah kewanitaan. Caranya: dengan mengoleskan minyak kelapa di area luar miss v hingga bagian pangkal paha. Minyak kelapa bisa bantu mengatasi masalah seperti gatal, atau kemerahan pada organ intim. Hindari menggunakan minyak kelapa pada ke bagian dalam miss v.4.     Daun LemonDaun lemon mengandung senyawa yang bersifat antimikroba, antibiotik dan antialergi. Daun lemon bisa jadi ramuan alami untuk merawat miss v dengan membantu menghilangkan bau tidak sedap.Caranya: rebus daun lemon Bersama dengan air bersih hingga mendidih, lalu setelah dingin bisa digunakan untuk mencuci miss v dengan air lemon tersebut.5.     Aloe VeraAloe vera bisa jadi ramuan alami untuk organ intim supaya selalu bersih dan sehat. Caranya: ambil gel yang di ekstraksi dari daun lidah buaya, tambahkan 1 gelas air dan gunakan sebagai pembersih organ intim alami.Pencucian miss v menggunakan gel lidah buaya juga bisa membantu saat terjadi kekeringan pada miss v sehingga lebih nyaman saat bercinta dengan pasangan.6.     Air HangatJika tetap khawatir dengan bahan alami agar organ intim harum dan kesat, bisa mencoba memakai air hangat dulu. Caranya: cukup ambil waslap yang telah dicelupkan ke air hangat kemudian bersihkan area miss v dan bibir bagian luar miss v. Cara merawat daerah kewanitaan dengan bahan alami diatas yang bisa digunakan dengan konsisten untuk merawat daerah kewanitaan supaya tetap sehat dan terhindar dari infeksi saluran kemih dan jamur penyebab bau tidak sedap. (Ali Ar.)
penulis
Ali Aridlo
2023-09-11
background
Inilah 5 Cara Membesarkan Payudara Remaja Yang Bisa Dicoba Buat Menunjang Penampilanmu
Payudara sering diibaratkan sebagai mahkota bagi Wanita dan dianggap menjadi salah satu faktor utama daya Tarik seksual Wanita. Hal itulah yang membuat para remaja mencari cara membesarkan payudara remaja yang bisa menambah rasa percaya diri dan menunjang penampilannya.Payudara mulai tumbuh dimulai Ketika Wanita mengalami pubertas. Pubertas Wanita saat berusia 8-13 tahun dan terus tumbuh hingga usia remaja, bahkan bisa terus tumbuh sampai awal usia 20-an.Cara Membesarkan Payudara RemajaAda beberapa cara membesarkan payudara remaja yang sudah kami rangkum dari berbagai sumber, berikut diantaranya:1.     Konsumsi Makanan Kaya EstrogenEstrogen termasuk hormon seks Wanita yang bisa membantu pertumbuhan payudara. Sumber estrogen alami yang bagus antara lain: bawang putih, kacang polong, terong, labu, kacang merah dan biji rami.2.     Konsumsi Lemak SehatPayudara terbuat dari jaringan lemak adiposa yang membuat payudara tidak muncul sampai kamu memiliki lemak tubuh. Lemak tak jenuh Tunggal menjadi pilihan terbaik untuk memperbesar ukuran payudara.Jenis lemak sehat antara lain: keju, kacang-kacangan, yoghurt, minyak zaitun, granola (makanan yang terbuat dari kacang-kacangan, buah-buahan kering, oat, dan madu) dan alpukat.3.     Konsumsi ProteinProtein jadi cara terbaik supaya payudara tumbuh besar. Sumber protein diantaranya: telur, susu, ikan, selai kacang, kacang-kacangan dan ayam tanpa lemak. Harus tetap konsumsi makanan seimbang dalam keadaan apapun meskipun ingin memperbesar payudara maupun tidak.4.     Hindari Makanan Mengandung Banyak TestosteronTestosteron termasuk hormon mirip estrogen yang khusus untuk laki-laki yang bisa menurunkan pertumbuhan payudara. Hindari makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi seperti cracker, nasi putih, keripik, dan makanan panggang untuk meminimalkan produksi testosterone.5.     Konsumsi Lebih Banyak Buah Dan SayuranBuah dan sayuran bisa membantu mengatur kadar testosteron dalam tubuh. Antosianin dan antioksidan dalam buah dan sayuran membantu bangun jaringan sehat dan melindungi tubuh terhadap kerusakan dari radikal bebas.Pastikan konsumsi buah dan sayuran minimal empat porsi sehari. Buah berry seperti blueberry termasuk pilihan yang baik karena banyak mengandung antioksidan. Kurma, Cherry, plum dan apel harus disertakan dalam setiap makanan karena miliki banyak estrogen daripada makanan lain. Cara membesarkan payudara di usia remaja diatas bisa dilakukan demi membantu membesarkan payudara demi menunjang penampilanmu agar lebih menarik perhatian orang disekitarmu. (Ali Ar.)
penulis
Ali Aridlo
2023-09-06
background
5 Cara Merawat Mr P Yang Benar Agar Tetap Sehat Dan Perkasa
Mr p atau penis menjadi organ vital pada pria sehingga penting untuk mengetahui cara merawat mr p yang benar. Mr p selain berperan sebagai organ reproduksi, tetapi juga berperan sebagai tempat keluarnya urine.Penting buat pria untuk menjaga Kesehatan mr p. Tanda mr p yang sehat bisa dilihat dari warna, kepekaan, ukuran, kemampuan ereksi dan ejakulasinya. Sebagai organ reproduksi pria, mr p berfungsi untuk mengeluarkan urine dan air mani.Cara Merawat Mr P Yang BenarBerikut beberapa cara merawat mr p yang benar yang bisa kamu lakukan demi Kesehatan mr p yang telah dirangkum dari berbagai sumber, antara lain:1.     SunatTerkait Kesehatan mr p, dokter kebanyakan menganjurkan pria untuk melakukan prosedur sunat atau khitan. Mr p yang disunat bisa berikan beragam manfaat bagi Kesehatan seperti lebih mudah dibersihkan, menurunkan resiko infeksi saluran kemih dan kanker penis, mencegah penyakit menular seksual.Menurut penelitian, terdapat perbedaan dari segi kebersihan antara mr p yang disunat dan tidak. Kulit mr p termasuk tempat yang nyaman bagi bakteri untuk tumbuh dan berkembang, jadi pada mr p yang tidak disunat terdapat bakteri anaerob lebih banyak daripada mr p yang disunat.2.     Ereksi Dengan RutinEreksi bisa terjadi saat adanya perubahan aliran darah pada mr p. Ereksi bisa membuat otot halus mr p mendapat asupan oksigen melimpah dari darah sehingga bisa menyehatkan mr p dan menjaga bentuk mr p tetap normal.Namun jika ereksi tidak dilakukan secara rutin, ukuran mr p kemungkinan bisa lebih pendek 1-2 cm karena jaringan mr p jadi kurang elastis dan menyusut. Pria bisa mengalami beberapa kali ereksi, baik malam maupun siang hari. Ereksi bisa terjadi Ketika ada rangsangan maupun tanpa rangsangan sama sekali.3.    Bersihkan Mr P Secara RutinBersihkan mr p secara rutin setidaknya dua kali sehari atau setiap kali mandi. Tak lupa untuk perhatikan bagian yang sulit dijangkau seperti testis, pangkal penis, bulu kemaluan, dan kulit kulup jika tidak disunat. Baiknya bersihkan mr p memakai air hangat dan sabun pembersih khusus area sensitif.4.     Pilih Celana Dalam Yang TepatPilihlah celana dalam pria yang berbahan katun karena mudah menyerap keringat dan nyaman untuk dipakai sehari-hari. Hidari memakai celana dalam pria yang ketat karena bisa meningkatkan suhu disekitar testis yang bisa berdampak buruk terhadap produksi sperma.5.     Cukur Bulu KemaluanDengan mencukur bulu kemaluan secara rutin bisa membantu menjaga kebersihan dari mr p dan tujuannya untuk memenuhi keinginan pasangan yang lebih menyukai organ vital yang bebas dari bulu. Berbagai cara merawat mr p yang benar diatas bisa dilakukan demi mendapatkan mr p yang sehat dan terawat karena mr p merupakan organ vital pria yang miliki peran dalam reproduksi keturunan. (Ali Ar.)
penulis
Ali Aridlo
2023-09-02
background
Mau Tau Cara Agar Cepat Haid Yang Ampuh Dan Aman? Cek Caranya Disini!
Siklus haid tak teratur bisa menyebabkan masalah tertentu. Masalah tersebut bisa diatasi dengan berbagai cara agar cepat haid bagi Wanita yang mengalami masalah telat haid maupun tidak haid sama sekali.Telat haid sering dialami Sebagian Wanita. Kondisi tersebut bisa disebabkan beberapa faktor, mulai dari gangguan hormon, stress, maupun kehamilan. Jika telat haid karena kehamilan maka jadi hal baik buatmu, namun jika disebabkan faktor lain maka perlu diwaspadai.Siklus haid pada setiap Wanita berbeda. Wanita yang miliki siklus haid tidak teratur bisa menimbulkan rasa tidak nyaman karena jadwal datangnya haid kadang lebih lama dari biasanya, karena hal itulah banyak Wanita yang menginginkan periode haid bisa cepat.Cara Agar Cepat Haid Yang AmanAda beberapa cara agar cepat haid yang aman dan bisa kamu lakukan sendiri, diantaranya:1.     Konsumsi Pelancar HaidMengonsumsi produk pelancar haid dengan kandungan bahan herbal diketahui mampu mempercepat haid. Produk ini mengandung jahe, kayu manis, atau minyak jarak. Dengan mengonsumsi bahan tradisional bisa membantu merangsang kontraksi Rahim supaya cepat haid.Namun belum ada penelitian tentang efektivitas bahan tersebut untuk mempercepat haid. Hindari untuk mengonsumsi produk tersebut secara berlebihan karena bisa menimbulkan efek samping jika dikonsumsi melebihi ambang batas.2.     Konsumsi Obat HormonalSiklus haid dipengaruhi oleh hormon reproduksi seperti estrogen dan progesterone. Gangguan pada hormon ini menyebabkan terlambatnya haid. Cara agar cepat haid dari kondisi itu ialah dengan mengonsumsi obat hormonal.Obat-obatan ini perlu dikonsumsi menurut anjuran dokter karena harus disesuaikan dengan gangguan hormon yang dialami. Contoh obat yang bisa diberikan dokter ialah obat dengan kandungan kombinasi estrogen dan progesterone, bromocriptine dan klomifen.3.     Kurangi StressStress bisa jadi salah satu faktor telat haid. Sistem kerja hormon di otak dan darah bisa terganggu akibat stress, termasuk hormon reproduksi seperti estrogen dan progesterone. Stress membuat tubuh memproduksi hormon kortisol berlebih.Hormon kortisol ini justru menghambat produksi estrogen dan progesteron yang miliki fungsi jaga siklus haid tetap normal. Jika ingin haid normal maka kurangilah stress. Alihkan stress dengan melakukan hal yang disukai ataupun dengan meditasi.4.     RelaksasiRelaksasi yang bisa dilakukan seperti Yoga atau Latihan pernapasan bisa membantu meredakan stress. Stress bisa mengganggu siklus haid menjadi tidak teratur. Relaksasi bisa membantu tubuh meningkatkan hormon yang membantu melancarkan siklus haid.5.     Olahraga TeraturOlahraga bisa jadi cara alami agar otot lebih rileks sehingga haid bisa cepat datang. Dimulai dengan olahraga ringan seperti jogging, berenang atau jalan kaki ringan. Hindari berolahraga berat seperti angkat beban karena bisa menghambat haid. Usahakan olahraga rutin 30 menit sehari dan dilakukan minimal 3 kali seminggu. Beberapa cara agar cepat haid diatas bisa kamu lakukan jika sering mengalami masalah telat haid ataupun tidak haid sama sekali karena miliki siklus haid tidak teratur. Cara tersebut harus dilakukan konsisten demi mendapat hasil maksimal. (Ali Ar.)
penulis
Ali Aridlo
2023-09-01
background
5 Gerakan Olahraga Mengencangkan Bokong Yang Efekti Dan Mudah Dilakukan Dirumah
Terdapat berbagai cara untuk mengencangkan bokong, mulai dari squat, bridge, lunges hingga berlari. Cara tersebut termasuk olahraga mengencangkan bokong yang bisa dilakukan Wanita yang menginginkan bokong yang kencang.Bagi beberapa Wanita, memiliki bentuk bokong yang kencang dan indah bisa membuat mereka lebih percaya diri. Faktanya bentuk bokong ditentukan oleh otot gluteus. Bentuk bokong yang kencang bisa dibentuk dengan melatih otot gluteus.Olahraga Mengencangkan BokongBeberapa olahraga mengencangkan bokong yang terbukti efektif dan bisa jadi pilihan untuk dilakukan, diantaranya:1.     Squat BasicMelakukan Squat termasuk Latihan yang sangat direkomendasikan untuk mengencangkan bokong karena jenis olahraga ini bisa secara langsung melatih otot gluteus.Untuk mendapatkan hasil maksimal membangun otot bokong bisa melakukan squat sambil menggenggam barbel atau benda lain. Turunkan pinggul seolah-olah duduk dibelakang kursi, usahakan lutut tidak bergerak kedepan, lalu Kembali berdiri. Ulangi Gerakan squat hingga 3 set (1 set sebanyak 15-20 kali Gerakan).2.     Ball SquatGerakan ball Squat menyerupai Gerakan dari squat basic, perbedaannya yaitu menggunakan gym ball untuk membantu postur dan keseimbangan saat melakukan Gerakan squat.Caranya: posisikan bola besar diantara punggung bawah dan dinding, lakukan Gerakan squat seperti biasa, pastikan punggung tetap tegak dengan bertumpu pada bola. Ingat posisi lutut tidak boleh lebih maju dari ujung jari kaki.3.     LungesGerakan lunges bisa membentuk dan mengencangkan paha serta betis. Gerakan ini termasuk olahraga yang bisa membakar lemak dan bagus untuk tubuh bagian bawah. Caranya: melangkah satu kaki kedepan, lalu turunkan tubuh secara perlahan.Tekuk kedua lutut dan Kembali berdiri. Ulangi pada sisi lainnya. Jaga agar lutut bertumpu tepat diatas pergelangan kaki depan. Jangan sandarkan punggung lutut di lantai.4.     BridgeBridge termasuk Latihan senam klasik yang bisa untuk melatih otot bokong, paha belakang, dan pinggul. Gerakan ini juga mampu memperbaiki postur tubuh bagian belakang.Caranya: berbaring di lantai, tekuk lutut dengan posisi telapak kaki tetap menempel di lantai, perlahan angkat tulang belakang dari lantai, kencangkan otot bokong dan paha belakang saat di posisi ini, pastikan tubuh membentuk garis lurus seperti segitiga siku, tahan beberapa detik dan turunkan perlahan. Ulangi sebanyak 20-30 kali.5.     BerlariCara paling sederhana untuk mengencangkan bokong ialah berlari. Bentuk bokong sangat ditentukan kondisi otot gluteal. Bentuk bokong yang lebih kencang bisa terbentuk dengan melatih otot ini, jadi perbanyaklah aktivitas seperti berlari, berjalan dan mendaki. Beragam olahraga untuk mengencangkan bokong diatas bisa kamu lakukan sendiri dirumah demi mendapatkan bokong yang kencang dan indah. Namun olahraga ini harus dilakukan konsisten demi mendapatkan hasil yang maksimal. (Ali Ar.)
penulis
Ali Aridlo
2023-08-31
background
Jangan Diabaikan, Ketahui 5 Cara Membersihkan Miss V Yang Tepat Agar Sehat
Menjaga kebersihan organ intim sangat penting dilakukan bagi Wanita. Namun masih banyak Wanita yang belum tau cara membersihkan miss v yang benar dan efektif. Jika organ intim tidak dibersihkan dengan baik berakibat munculnya serangkaian gejala penyakit pada organ intim.Organ intim yang tidak sehat bisa membuat Wanita kehilangan rasa percaya dirinya, bahkan bisa mengalami stres. Miss v merupakan organ yang cukup kompleks dibandingkan kelihatannya, jadi perlu perawatan yang tepat.Cara Membersihkan Miss VBerikut ini beberapa cara membersihkan miss v yang tepat demi menjaga kebersihan organ intim Wanita, antara lain:1.     Jangan Asal Pakai SabunKetika membersihkan organ kewanitaan sebaiknya hindari penggunaan sabun. Kewanitaan memiliki bakteri baik yang membantu menjaga pH tetap seimbang dan ideal yaitu sedikit Asam.Tingkat keasaman kewanitaan berkisar 3,8-4,5 yang membuat bakteri jahat sulit untuk menginfeksi organ kewanitaan. Produk pembersih bahan kimia seperti sabun atau gel untuk membersihkan organ kewanitaan bisa mengganggu keseimbangan bakteri sehingga menyebabkan infeksi bakteri, jamur, dan lainnya.2.     Bagian Yang Harus DibersihkanMiss v memiliki mekanisme pembersihan diri sendiri. Jadi tidak disarankan mencuci bagian dalam atau liang miss v. tetapi perlu dilakukan pembersihan bagian luar vulva atau miss v.Pembersihan miss v bisa dilakukan dibagian luar miss v atau vulva. Jika bagian dalam miss v dicuci bisa menyebabkan banyak masalah. Ketika mencuci bagian dalam miss v justru akan mengganggu keseimbangan bakteri dan mengakibatkan vaginosis bakterialis, infeksi jarum, dan iritasi lainnya.3.     Bersihkan Miss V Pakai Air Hangat Atau Air BersihCara membersihkan miss v baiknya hanya dilakukan dengan air hangat atau air bersih. Bersihkan bagian lipatan yang memungkinkan kotoran bisa terselip. Ingat hanya dianjurkan membersihkan bagian vulva dan hindari memasukkan air bahkan sabun kedalam liang miss v.4.     Lihat Arah Membersihkan Miss VAlat untuk membilas seperti semprotan atau bidet mempermudah untuk membersihkan area sekitar organ intim setelah buang air besar maupun buang air kecil. Namun Arah air dari semprotan memudahkan kotoran, bakteri, atau virus dari anus bisa mencapai miss v.Saat membersihkan miss v, cara yang bisa dilakukan ialah dengan membilas dari bagian depan ke belakang, atau dari vulva ke anus, tidak sebaliknya. Jika kamu membersihkan dari arah anus ke vulva, bakteri dari anus bisa terbawa ke vulva hingga miss v sehingga menyebabkan terjadinya infeksi.5.     Rutin Ganti Pembalut Saat HaidKebersihan organ intim harus benar-benar diperhatikan saat menstruasi. Harus lebih ekstra karena penggunaan pembalut membuat area diluar miss v lembap. Jangan lupa untuk rutin ganti pembalut. Ketika pembalut sudah terasa lembab atau basah, jangan lupa mencuci area sekitar miss v dan anus menggunakan air. Cara membersihkan miss v yang tepat demi menjaga kebersihan Wanita dan bisa membuat Wanita merasa percaya diri ketika di depan pasangan. (Ali Ar.)
penulis
Ali Aridlo
2023-08-29